Posted By: Jovo () on 'CZHealth' Title: Ad: Nespavost Date: Tue Jan 3 18:02:10 2006 Ahoj. Potreba spanku je hodne individualni. Vadi ti to, ze nespis, jako 'normalni lidi'? Jestli jde o tento pripad, pak to hod za hlavu. Prakticky kazdy ma obdobi, kdy se mu meni delak a potreba spanku. Souvisi to s vekem, hormony, podnebim a rocni dobou. Dal je individualni rozvrzeni spanku - viz typ skrivan a sova - zkus si dachnout pres den a vyrovnat deficit - pul hodina staci. Postupne se to spravi. Vyborna lecba nespavosti je spankovou deprivaci. Proste si sezen nekoho, kdo ti zakaze usnout a bude to hlidat. Prvni den ti povoli spat treba jen 4 hodiny a to od 23:00 do 3:00. Pak budete presouvat a zvetsovat hranice 'povoleneho' spanku, dokud nedosahnes dostatecneho a prijatelneho vyspani. Tato ucina, i kdyz dost drsna, metoda je praktikovana psychiatry a mam dojem, ze nekterymi Spankovymi laboratoremi. A propo: Spankova laborator je vyborne a malo zname zarizeni, kde o spanku vi vsechno a maji pristroje a postupy, jak zjistovat a kvantifikovat poruchy spanku (spankova apnoe, ...). Kdyz uz ti nepomuzou, urcite budou vedet kde a jak zacit a kam se mas dal obratit. Krome prasku pomahaji prirodni 'prasky' - medunka, odvar z chmele (nebo rovnou lahvac:-), levandule. Jak uz nekdo podotkl - co zkusit 'prednaskovy/poradovy syndrom'? Ja jak se mel neco ucit, nebo kdyz do me nekdo neco husti na prednasce nebo porade, tak mi hned zacnou padat vika:) Dej si cil - treba naucit se spanelsky - kup si knizku a uc se. Kdyz se ti nepodari usnout, tak se alesp[on neco naucis. A nekdy je clovek tak utahanej, ze nema doslova ani silu usnout. Na to pomaha dat si slabe kafe. Zni to jako protimluv, ale je to tak - trochu se nabudite, telo+mozek dostane trochu stavy navic a tu vyuzije k procesu usnuti. Jovo.