Posted By: Jovo () on 'CZHealth'
Title:     Ad: Nespavost
Date:      Tue Jan  3 18:02:10 2006

Ahoj.
  

  Potreba spanku je hodne individualni. Vadi ti to, ze nespis, jako 'normalni 
lidi'? Jestli jde o tento pripad, pak to hod za hlavu. Prakticky kazdy ma 
obdobi, kdy se mu meni delak a potreba spanku. Souvisi to s vekem, hormony, 
podnebim a rocni dobou. 
  Dal je individualni rozvrzeni spanku - viz typ skrivan a sova - zkus si 
dachnout pres den a vyrovnat deficit - pul hodina staci. Postupne se to spravi.

  Vyborna lecba nespavosti je spankovou deprivaci. Proste si sezen nekoho, kdo 
ti zakaze usnout a bude to hlidat. Prvni den ti povoli spat treba jen 4 
hodiny a to od 23:00 do 3:00. Pak budete presouvat a zvetsovat hranice 
'povoleneho' spanku, dokud nedosahnes dostatecneho a prijatelneho vyspani. 
Tato ucina, i kdyz dost drsna, metoda je praktikovana psychiatry a mam dojem, 
ze nekterymi Spankovymi laboratoremi.
  A propo: Spankova laborator je vyborne a malo zname zarizeni, kde o spanku 
vi vsechno a maji pristroje a postupy, jak zjistovat a kvantifikovat poruchy 
spanku (spankova apnoe, ...). Kdyz uz ti nepomuzou, urcite budou vedet kde a 
jak zacit a kam se mas dal obratit. 


  Krome prasku pomahaji prirodni 'prasky' - medunka, odvar z chmele (nebo 
rovnou lahvac:-), levandule.

  Jak uz nekdo podotkl - co zkusit 'prednaskovy/poradovy syndrom'? Ja jak se 
mel neco ucit, nebo kdyz do me nekdo neco husti na prednasce nebo porade, tak 
mi hned zacnou padat vika:)  Dej si cil - treba naucit se spanelsky - kup si 
knizku a uc se. Kdyz se ti nepodari usnout, tak se alesp[on neco naucis. 


  A nekdy je clovek tak utahanej, ze nema doslova ani silu usnout. Na to 
pomaha dat si slabe kafe. Zni to jako protimluv, ale je to tak - trochu se 
nabudite, telo+mozek dostane trochu stavy navic a tu vyuzije k procesu usnuti.


Jovo. 

Search the boards